w 29

DZIEŃ #29 12.12.2013 DT 1700 120B/150W/R TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) plank max czas 20s/35s/30s/30s* 2) martwy ciąg z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg** 3) wykroki z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg*** 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

13.01.2014 DNT 5 dzień trening Mawashi MISKA: 1709 kcal b: 117 g (29%) ww: 155 g (38%) tł: 61 g (34%) płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1l warzywa: marchew(wliczona).ogórek,pomidor,papryka zielona,bakłażan suple: tran, omega3 owsiane/jajka/mieszanka mrożona leśnych/laskowe/kokosowy/kakao/marchew ciecierzyca/serek wiejski/parmezan owsiane/muscle [...]

Witam, Dzien 14 Dzisiaj mam taki busy day ,ze dopiero klaplam sobie. Najwazniejsze,ze u nas slonce swieci na maxa,wiec caly dzien z synciem na powietrzu.Jak wyszlismy o 10 tak dopiero wrocilismy:-) Dzisiaj za porada Esther i Arphiel zwiekszylam obciazenie na klatke i nie tylko. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke [...]

Witam:-) Dzien 29 Dzisiaj poranny trening zaliczony:-)To byl ostatni trening dla poczatkujacych.Od wtorku pzechodze na sredniozaawansowanych by Obliques:-) Przerywniki miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks. Rozgrzewka 7 minut. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,8.5kg na reke 7 [...]

masti niestety startowanie w PL dla zawodnikow nie z Polskiej federacji to bardzo trudny temat choc po wstepnych rozmowach moze uda mi sie wyskoczyc na PP ( jezeli ukbff mnie pusci) Ale to tylko i wylacznie w kategori fitness narazie czas zrobic krok do tylu i troche wiecej popracowac nad soba bo wiem ze na MS moge powalczyc o pudlo jezeli [...]

I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 7 6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,10,8,8 Tytaj priorytetem jest dla mnie góra klatki dlatego takie ułozenie cwiczen Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,9,8,8 2. Prostowanie na wyciągu [...]

Dzisiaj dzień zapracowany,wyjazd po towar,sprawy firmowe. Plus wyjazdu taki ,że zjadłem zarypistego hamburgera w restauracji Moa Burger w Krakowie :-) Super sprawa 400g wołowiny w ok. 200g bułce + warzywa,bekon,ser,sos. Pychota :D Polecam :-) Co do treningu to dziś poszły nogi. Trening udany a wyglądał on tak. TRENING: 1.Przysiad Tylni [...]

Według mnie dobrze zrobiłeś,kolesie wiedzą teraz gdzie ich miejsce SOG poleciał SFD FIGHT CLUB Nie było mnie ponad miesiąc na forum i nie wiem za bardzo co się dzieje Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej szanował [...]

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]

Ja sie ucze... dokuczac innym Dawaj tu do mnie na zmywak, jest robota u ciapaka I pokoik sie u mnie w domu znajdzie pod schodami... Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-10-14 11:22:39

Walka w kiślu to była Twoja fantazja wypraszam sobie zresztą niespełniona fantazja dodamspoko przy nastepnym sparingu będe uważać na smoka byle żebym go nie znokautowała przez "przypadek"

haah rissen chciałam być złośliwie bezczelna i napisać Ci że to nie ten dział ale sie ugryze w język siema siema all

To przyznam, że masz przegwizdane. Ja bym się chyba złamał. Jeśli jeszcze kawałek mięsa nie jest ściśle zdefiniowany to szybko by ode mnie pożyczali na wegetariańskie ziemniaki z kwaśnym mlekiem. Nie stać by ich było na mięso, więc to zrównoważyłoby moją ofiarę Zmieniony przez - kopt w dniu 2010-10-29 10:53:29

wegetarianke bedziesz bił?????????? Zmieniony przez - ma-karon w dniu 2010-10-29 22:37:29

Bo ja bez serca Scorpion jestem Po przegranym sparingu kumpel z klubu mi go wyrwał i zjadł to dlatego pff wiesz że ja się oberwać nie boje a kiedyś uda mi się Ci oddac i będziesz miał ale ty się martwisz o moje dobro ho ho ho Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2010-10-29 22:42:52

ooo tak sie czepiał a teraz sam o piwie gada pffff siema siema Balboa Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2010-10-30 23:40:00

ja już nic nie powiem, bo wszystko jest przez Was (tu użyje mojego ulubionego słowa) nadinterpretowane siema siema Michu Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2010-11-07 23:01:36

sam żeś jest Scorpion zołza pfff swoja droga lecisz mi zajechanie na tarczach no ale obiecuje potrenować fronty i lowy w domu Dzień dobry wszystkim

ja też leczę kontuzję. tylko ręki Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-29 23:04:37

Nie mam moda spokojnie Ale bana załatwić mogę Ale ten czas leci dopiero co z treningu wróciłem a już trzeba na drugi lecieć Miłego spamowania uderzacze Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2011-05-29 16:43:51